Dica útil: alimentos que vão te ajudar a inibir a fome

Está com fome? Calma, antes de atacar a geladeira e comer a primeira coisa que vê pela frente... veja essa galeria! 

Listamos alguns alimentos que vão te ajudar a reduzir aquela sensação de fome quase que incontrolável que todos nós sentimos em algum momento do dia. Confira quais são os alimentos que você deve incluir já na sua lista de compras para manter seu apetite controlado!

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Ovos

Um ótima dica para diminuir a sensação de fome durante o dia é consumir dois ovos de manhã. Lembrando que o ideal é que eles sejam cozidos ou em omeletes. 

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Vinagre

O vinagre ajuda a diminuir o apetite, pois ele tem o poder de reduzir o índice glicêmico dos alimentos ricos em carboidratos, o que diminui a liberação de glicose na corrente sanguínea.

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Maçãs

Essa fruta é rica em fibras solúveis e pectina, o que faz com que tenhamos a sensação de saciedade. 

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Gengibre

O gengibre, além de ter seus poderes digestivos, também ajuda a inibir a fome. Pode ser consumido em sucos, chá, molho ou em pedaços na refeição.

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Wasabi

O wasabi é muito usado na culinária japonesa e, além de ter poder anti-inflamatório, ele é um ótimo inibidor de apetite.

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Limão

Essa fruta contém pectina, uma fibra natural que, além de outros benefícios, ajuda na digestão lenta. 

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Folhas verde escuro

As folhas verdes escuras como as do espinafre, brócolis e couve são ricas em fibras e excelentes inibidoras da fome. 

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Salmão

Que esse peixe é rico em ômega-3, não é novidade nenhuma, mas essa gordura saudável faz com que os níveis de hormônio leptina, que diminui a fome, aumentem. 

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Canela

A canela ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que aumenta a sensação de saciedade. 

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Salada

Uma excelente dica é criar o hábito de comer um prato de salada antes da refeição principal, pois isso vai indicar ao seu cérebro que o organismo já está recebendo nutrientes e calorias e diminuirá sua sensação de fome.

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Whey Protein

Whey Protein é a proteína do soro do leite, que além de ser eficaz no desenvolvimento da musculatura, é tida como uma excelente inibidora da fome.

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Chá verde

Você sabia que o chá verde tem mais cafeína do que o café? É uma ótima alternativa para aqueles que procuraram algum alimento para saciar a sensação de fome.

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Batata doce

Esse tubérculo é digerido lentamente pelo organismo e, por isso, gera a sensação de saciedade por mais tempo.

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Tofu

Esse alimento, além de ser uma fonte de proteína vegetal, é rico em isoflavona, que ajuda a diminuir a sensação de fome.

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Chia

Essas sementes ajudam a diminuir a sensação de fome porque são ricas em  fibras, ômega-3 e proteínas.

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Aveia

Este alimento rico em carboidratos de digestão lenta te dará a sensação de saciedade do apetite, pois ele tem o poder de diminuir o efeito do hormônio da fome.

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Menta

Sabe aquela hora em que bate uma sensação de fome quase incontrolável? Um ótima dica é tomar um chá de menta, pois além de calmante, essa planta é uma excelente inibidora de apetite.

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Nozes

Procura por uma opção de lanche da tarde que te dê uma sensação de saciedade e - ao mesmo tempo - seja uma fonte de antioxidantes, vitamina E e magnésio? A melhor alternativa são as nozes!

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Sopa de legumes

As sopas, principalmente as de legumes, também são ótimas opções de refeições para aqueles que querem comer algo que nutra o organismo e tenha o poder de saciar a fome. 

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Suco verde

Antes das refeições, tente consumir um copo de suco verde de vegetais e com pouco sódio (o sódio pode causar inchaço), pois isso faz você reduzir seu apetite e comer menos durante as refeições.

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Chocolate amargo

O chocolate 70% de cacau pode te ajudar a diminuir a fome porque sua digestão é lenta, o que gera a saciedade da fome. Mas, vale lembrar que o exagero nunca é bom!

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Pimenta caiena

Esta pimenta tem efeito inibidor do apetite, além de fazer com que o organismo perca calorias com mais facilidade, pois ela tem o poder de acelerar o metabolismo.

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Edamame

Para o lanche da tarde, aposte no edamame, que contém baixo índice de calorias e muita proteína.

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Leite

O leite também é um alimento que ajuda a saciar a fome, principalmente em mulheres na fase de TPM (tensão pré-menstrual).

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Café

A cafeína presente no café faz com que, quando consumido em pequenas quantidades, esse alimento ajude a controlar o apetite e aumentar o metabolismo.

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Abacate

Esta fruta ajuda a diminuir a sensação de fome, pois é rica em fibras e gordura monoinsaturada.

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Iogurte

Este alimento é maravilhoso para quem quer saciar a fome e queimar gordura, além de ser uma ótima fonte de proteína. 

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Grãos

Os grãos ajudam a diminuir a sensação de fome, pois são fontes de fibras e proteínas e contêm poucas calorias.

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Sementes de linhaça

Essa semente auxilia o organismo a se manter preenchido, o que faz com que a sensação de fome seja reduzida.

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Água

Na dúvida... beba água! Ela sempre será uma das melhores alternativas para diversos assuntos como beleza, nutrição e, inclusive, saciar a fome! 

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