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No início da gestação, o aumento de progesterona no organismo causa muita sonolência. Já na reta final, as mulheres sentem dificuldade em encontrar posições ideais para dormir. Mesmo com o desconforto natural desse período devido ao peso da barriga que causa dores na coluna, é importante que a gestante encontre uma posição agradável para descansar durante o sono.
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Apesar da preocupação das mulheres em relação ao bem-estar do bebê, em geral não há posições que sejam perigosas, pois a criança está protegida pelo útero. Mas alguns pontos podem ser incômodos para as mães. Dormir de barriga para cima, por exemplo, pode ser desconfortável porque o peso do útero causa falta de ar e mal-estar.
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Alguns especialistas defendem que as gestantes devem dormir sobre o lado esquerdo, pois essa posição diminui a compressão da veia cava inferior, que é responsável por levar o sangue do corpo para o coração, aumentando a circulação sanguínea. Essa pode ser a posição mais confortável para as futuras mamães.
Acomodar travesseiros embaixo da barriga, entre os joelhos e atrás da coluna também pode trazer mais comodidade. A coluna fica mais alinhada diminuindo possíveis desconfortos. Outra dica que pode proporcionar mais conforto é dormir ligeiramente sentada. Essa posição ajuda no alívio de azia, falta de ar e congestão nasal.
De acordo com Renata Federighi, consultora da Duoflex, um boa noite de sono pode estar atrelada ao uso de travesseiros adequados. “Usar um modelo com altura e suporte apropriados faz com que a postura de descanso favoreça a anatomia fisiológica da coluna, permitindo com que a gestante se levante bem-disposta e sem dores no corpo no dia seguinte, favorecendo seu próprio bem-estar e do bebê”, explica.
Abaixo, Renata preparou algumas dicas que ajudam a melhorar os desconfortos da reta final da gestação:
• Até o fim da gravidez é comum que a mulher tenha crises de câimbras, principalmente, à noite. No momento da crise, estique a perna e massageie o local para que o desconforto passe;
• Varizes também surgem ou ficam piores durante a gravidez devido à pressão do útero em crescimento sobre as veias pélvicas e a veia cava inferior.
Isso aumenta a pressão nas veias das pernas e leva ao aparecimento das varizes. O uso de uma almofada Antirrefluxo & Antivarizes, além de melhorar a circulação sanguínea, proporciona maior relaxamento das pernas;
• Uma dica importante é utilizar um travesseiro para apoio da cabeça em uma altura que preencha completamente o espaço existente entre ela e o colchão, formando, assim, um ângulo de 90 graus no pescoço. Nesta posição os joelhos deverão estar preferencialmente semiflexionados, com um travesseiro de corpo entre eles. Assim o peso da barriga é compensado e a grávida tem mais apoio para descansar;
• No começo da noite diminua o ritmo de suas atividades e tente dormir por, pelo menos, oito horas. É importante também ficar atenta aos cuidados necessários como quarto arejado, roupas de cama limpas e macias, camisolas ou pijamas confortáveis, ambiente escuro e silencioso;
• Invista em exercícios físicos leves. Eles liberam substâncias que a farão relaxar na hora de dormir. O ideal é conversar com um especialista para saber quais as melhores atividades durante a gestação;
• Organize-se para descansar, pelo menos, trinta minutos depois do almoço. Se não for possível, estique o corpo em um sofá e relaxe para recuperar as energias. Isso ajudará a ter um sono mais reconfortante à noite;
• Caso tenha insônia, levante-se. Não fique rolando na cama mais de meia hora. Tome um banho morno, leia um livro e escute uma música suave. Quando ficar sonolenta novamente, volte para a cama;
• Massagens são sempre muito bem-vindas. Peça ao seu companheiro para fazer uma massagem no sentido dos pés ao quadril, utilizando cremes ou óleo para facilitar os movimentos. Você se sentirá muito mais relaxada;
• Fique atenta quanto às refeições noturnas. Cerca de duas horas antes de dormir, evite tomar líquido. Isso evitará ter de se levantar muitas vezes para ir ao banheiro. Além disso, para não sentir náuseas, evite comer e deitar-se em seguida. Se a grávida sofre de refluxo gástrico, o cuidado deve ser redobrado.