8 conselhos simples para fortalecer o coração
O coração pode sofrer com maus hábitos
Consumir alimentos ricos em cálcio
É muito melhor obter cálcio direto dos alimentos do que através de suplementos alimentares.
Para aumentar a ingestão deste mineral você pode incorporar em sua dieta os seguintes alimentos:
Vegetais (espinafre, couve, rúcula, brócolis)
Queijo com baixo teor de gordura
Produtos derivados da soja
Feijão branco
Amêndoas
Figos
Sementes de gergelim
Salmão
© PixaBay
Não se esqueça dos antioxidantes
Antioxidantes são muito necessários para o organismo em geral e para o nosso coração.
Consuma a quantidade suficiente para reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral.
Obtenha-os naturalmente, aumentando o consumo de:
Amoras
Chá verde
Frutas
Vegetais
Chocolate amargo
Alcachofra
Lentilhas
Maçã
© iStock
Fazer a dieta mediterrânea
Existem vários tipos de dietas do mundo, mas a mediterrânea é uma das favoritas para fortalecer o coração.
Ela é baseada nos alimentos recomendados para obter nutrientes vitais. Entre os elementos característicos estão:
Frutas e vegetais da estação
Fontes de gorduras saudáveis como o azeite
Oleaginosas
Proteínas, como peixes e diversos tipos de carne (cordeiro, galinha, peru, etc…)
© Jeremy Stewart / Unsplash
Ervas e especiarias para cozinhar
A utilização de especiarias pode substituir o sal de mesa no processo de cozimento, o que reduz o risco de pressão arterial elevada.
As ervas que incorporam mais antioxidantes em nossa alimentação são:
Orégano
Endro
Tomilho
Alecrim
Hortelã
© iStock
Aumente a ingestão de potássio
Consumir uma quantidade suficiente de potássio reduz o risco de complicações cardíacas. Para fortalecer o coração é melhor consumi-lo diretamente de suas fontes naturais:
Banana
Brócolis
Batata
Tomate
Abóbora
Damascos
© Patrick Fore / Unsplash
Faça exercícios regularmente
Ser ativo irá ajudá-lo a fortalecer o coração, ficar muito mais saudável e com maior resistência cardiovascular. Tudo isto significa uma redução considerável no risco de ataques cardíacos.
Entre os exercícios que são recomendados estão a caminhada e corrida. A frequência mínima recomendada é de 30 minutos, três vezes por semana. No entanto, você pode aumentar a quantidade de exercícios tanto quanto quiser.
No caso de pessoas que odeiam o exercício e não suportam a mesma atividade por várias semanas, podem ser incorporados vários tipos de esportes.
Pense que cada modalidade ajuda determinadas áreas do corpo, e é melhor combiná-las para melhorar os resultados. Experimente:
Ioga
Natação
Taichi
Atletismo
Alongamentos
Marcha
© iStock
Coma mais nozes
As nozes são ricas em antioxidantes e oferecem maiores benefícios para o coração do que outros frutos secos como amêndoas, amendoins e pistaches.
Recomendamos comer um punhado de nozes (5 a 8 nozes) todos os dias.
Para aproveitar seus benefícios você pode consumi-las com outros produtos, como farinha de aveia ou frutas. Lembre-se de que você pode fazer barras de granola caseiras e consumi-las em pedaços. Sugere-se consumir diariamente.
© PixBay
Trabalhe e seja feliz
Uma pessoa que fica estressada o tempo todo e vai ao máximo em suas obrigações normalmente possui um coração tenso e no limite.
É claro que não podemos estar sempre felizes e completamente satisfeitos, mas também não podemos nos concentrar apenas no lado negativo.
© iStock
Lifestyle
cuidados
14/06/18
POR Notícias Ao Minuto
As doenças cardiovasculares são uma das primeiras causas de morte no Brasil. Seja por motivos de vícios que prejudicam o coração, como o consumo de tabaco, por exemplo, sedentarismo ou mesmo uma má alimentação, o coração pode sofrer com maus hábitos.
Vamos listar alguns conselhos dos médicos da Sociedade Portuguesa de Cardiologia que podem ajudar a deixar o coração de ferro. Confira!
Leia também: Peelings de inverno: entenda a técnica que rejuvenesce a pele
PARTILHE ESTA NOTÍCIA