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Na grande maioria dos casos em que o objetivo é a perda de peso, exercícios de cardio são os mais aconselhados. A corrida é o mais indicado, mas muitas pessoas acabam praticando este exercício por pura obrigação.
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É principalmente para estas pessoas que as dicas do site El Confidencial são dedicadas. Baseiam-se em simples formas de tornar o treino mais eficaz, ao preparar o corpo para o exercício.
Mais calorias perdidas do que ingeridas
Não há como fugir à ‘fórmula mágica’. Para perder peso é imprescindível gastar mais calorias do que ingeri-las, por isso, e mantendo uma alimentação completa e saudável, é importante manter uma rotina de treino completa – de nada vale um treino por semana quando o objetivo é perder peso.
Opte pelo treino ao ar livre
Em vez do ambiente fechado da academia, o treino ao ar livre garante um aumento de vitalidade e força graças ao maior aporte de oxigênio para as células. Além disso, e se lhe for possível, treinar na areia ou na grama será ainda mais benéfico do que no cimento, pois o chão sem aderência obriga a um maior esforço.
Inicie o treino com exercício de força
Se dedicar cinco a dez minutos para treino com pesos antes dos exercícios de cardio garante o aquecimento dos músculos, que se preparam para o treino seguinte, garantindo um gasto extra de calorias entre 50 a 150 calorias, dependendo da intensidade do exercício.
Evite os carboidratos antes do treino
A dica é mais válida nos treinos matinais, para quem resulta treinar em jejum. Desta forma, você garante que o corpo utiliza a gordura acumulada como fonte de energia, pois as reservas de glicogênio se esgotam rapidamente. A publicação espanhola aconselha o aporte de 10 a 20 gramas de proteína, como forma de garantir que não perde massa muscular.
Não descuide dos dias de descanso
Treinar sem parar não é bom, a não ser que seja um atleta profissional de competição. O dia de descanso é tão essencial quanto os dias de treinos, já que é na recuperação que o músculo se constrói. Pode-se também falar em descanso no próprio treino, já que intercalar períodos de treino intenso com outros mais leves, de recuperação, é uma forma de garantir uma queima máxima de gordura.
De mais a menos
Comum é a ideia de que o treino deve começar mais lentamente, aumentando gradualmente a intensidade. Contudo, para uma perda de peso mais eficaz, deve começar com os exercícios de maior intensidade e ir baixando o ritmo – assim a perda de gordura será maior.