Dicas rápidas e práticas para incluir o exercício em seu dia de trabalho

A grande maioria das pessoas que trabalha tem dificuldades para conciliar atividades físicas e uma dieta saudável. Mas por mais que você esteja com a agenda cheia ou cansado, o sedentarismo está fora de cogitação. Estudos mostram que permanecer sentado e inativo por horas é extremamente prejudicial à saúde. 

Na galeria a seguir, veja dicas e truques de como se movimentar durante o expediente!

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Estilo de vida

Segundo a Organização Mundial da Saúde, estima-se que 3,2 milhões de mortes podem ser atribuídas ao sedentarismo.

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Sedentarismo

A maioria das pessoas passa a maior parte do dia sentada. Nós nos sentamos no carro ou no ônibus e ficamos nessa posição quando estamos trabalhando.

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Cansaço

No final de um longo dia, a maioria das pessoas vai para casa apenas para se deitar no sofá e relaxar antes de dormir.

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Doenças

A falta de atividade física aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e muitas outras doenças.

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Outros problemas de saúde

A má postura (resultante de sentar e olhar para uma tela de computador durante todo o dia) pode causar tensão nas costas, cansaço visual, dor ciática e outros tipos de problemas físicos.

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Exercícios para adaptar à rotina do trabalho

Se você não tem tempo no seu dia a dia para um treino adequado, você ainda pode ficar ativo com algumas dicas e truques a seguir.

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Alongamento

É uma ótima maneira de relaxar e melhorar a postura. Alguns tipos de alongamento são benéficos para a saúde.

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Alongamento

Faça várias pausas ao longo do dia para dar aquela esticada, por exemplo, até os dedões do pé (não precisa ser em cima da mesa de trabalho, ok?).

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Bola de estabilidade

Você pode trocar sua cadeira giratória por uma bola de estabilidade, que pode lhe ajudar a manter uma boa postura. Ele também envolve você em um treino de baixa intensidade sempre que estiver sentado.

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Busque o toalete mais longe

Sempre que possível, use o banheiro mais distante da sua mesa de trabalho. Isso lhe obrigará a andar.

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Converse pessoalmente

Em vez de enviar e-mails ou mensagens para seus colegas de trabalho, vá até as suas mesas ou escritórios para trocar uma ideia ou discutir ideias cara a cara. Deixe a preguiça de lado!

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Deixe o carro longe

Estacione no ponto mais distante possível da entrada do trabalho para você ser obrigado a dar alguns passos extras.

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Que tal ir de bike de vez em quando?

Se possível, ande de bicicleta ou caminhe para o trabalho em vez de dirigir ou pegar o transporte público.

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Alugue uma bicicleta

Se você não tem sua própria bicicleta, busque alugar uma. Muitas cidades oferecem sistemas de bicicletas compartilhadas em que é possível alugar uma bike em uma estação e deixá-la em outro ponto. Prático, sustentável e saudável.

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Dê um passeio na pausa do almoço

Não menospreze uma caminhada de 20 minutos. Pode parecer pouco tempo, mas esse hábito pode lhe trazer vários benefícios, especialmente se for um costume diário.

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Alogamento em grupo

Programe algumas pausas durante o dia. Ter a companhia de colegas vai lhe ajudar a não se sentir envergonhado ao fazer exercícios de alongamento.

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Prático e útil

Um dos exercícios que você pode fazer ao longo do dia é se sentar apoiado em uma parede. Se você tiver que fazer um telefonema ou tem alguns minutos de sobra, tente se manter nessa posição pelo maior tempo possível. Esse exercício fortalece os músculos abdominais e das pernas.

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Fique atento à sua postura

A maneira correta de se sentar é com os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e as costas retas na cadeira. Mantenha-se atento à sua posição na cadeira.

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Movimente-se!

Sempre que possível, levante-se enquanto estiver trabalhando. Essa simples ação lhe ajudará a combater problemas ao ficar muito tempo sentado, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes.

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Use as escadas

Uma das maneiras mais fáceis de se movimentar é usar as escadas em vez do elevador.

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Corrida em grupo

Incentive seus colegas de trabalho a acompanhá-lo para uma corrida antes ou depois do trabalho. Correr com os outros irá mantê-lo motivado e ajudará todos a ficarem em forma.

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No banheiro

Deu vontade de ir ao toalete? Aproveite para fazer uns agachamentos por lá (se não tiver cheio, claro).

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Nos intervalos

Em vez de ficar nas redes sociais nas pausas de descanso, procure dar uma volta pelo edifício.

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Durante telefonemas

Fique em pé ou se locomova durante uma ligação.

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Reuniões dinâmicas

Incentive seu chefe a fazer reuniões em pé. Mais uma desculpa para não ficar sentado.

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Ioga na hora do almoço

Reúna alguns colegas de trabalho para uma sessão de ioga de 30 minutos durante a sua hora de almoço. Uma maneira de relaxar e renovar as energias pelo resto do dia.

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Almoços pré-prontos

Mora perto do trabalho? Fazer as suas refeições em casa em vez de pedir comida no expediente ou ir para uma lanchonete de fast food não apenas o encorajará a comer mais saudável como o manterá ativo.

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Almoços pré-prontos

Pequenos atos como cortar legumes, agachar-se para abrir a porta do forno, buscar alimentos na geladeira e andar de um lado para o outro enquanto prepara a comida vai mantê-lo em movimento e queimar calorias.

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Pendências em dia

Se você tiver pendências corriqueiras como deixar um pacote nos correios, ir ao caixa eletrônico para pagar contas, entre outras coisas, aproveite o intervalo para deixar sua vida em dia e queimar algumas calorias.

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