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Você está sempre cansado, mentalmente esgotado e desmotivado? Não se desespere porque não está sozinho – aliás, um estudo britânico aponta que cerca de 75% da população não vive plenamente, mas sim em ‘modo de sobrevivência’.
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No entanto, não temos apenas notícias ruins. Várias pesquisas conduzidas nos últimos 20 anos revelam que os indivíduos têm mais controle sobre a sua mente e bem-estar do que normalmente se dão conta.
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Do mesmo modo que podemos nos alimentar bem e exercitar mais para prevenir lesões e doenças físicas, também podemos treinar a nossa saúde mental, indica a especialista. Dessa forma, se estará menos susceptível a sofrer de estresse, ansiedade e até depressão.
Veja os cinco passos, sugeridos por Wiseman, que se deve seguir para se sentir mais feliz:
Escreva aquilo pelo qual está grato
Devido à velocidade e à intensidade da vida moderna, muitos indivíduos acabam por se concentrar não no presente, mas sim naquilo que esperam fazer a seguir e a focar-se no que não vai tão bem ou não exatamente como esperavam.
Esta ‘velocidade’ faz com que muitos não estejam atentos aos acontecimentos mais positivos. Reserve cinco minutos à noite, antes de ir para a cama, para escrever três coisas que aconteceram nesse dia e pelas quais está grato.
Conecte-se
Estudos recentes salientam que o isolamento impacta imensa e negativamente no bem-estar.
A falta de interação social pode levar a problemas do sono, aumentar os níveis de estresse e consequentemente o risco de desenvolvimento de depressão.
Se você ainda não está convencido, então fique sabendo que os cientistas identificam a solidão como um fator de risco para a saúde de igual proporção ao consumo de tabaco.
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Alongue
Pesquisas apontam que alongar entre três a quatro vezes por dia ajuda a reduzir o estresse, a sensação de falta de energia, melhora a digestão e os padrões de sono, além de contribuir para a manutenção saudável das articulações e da espinha.
Energize a mente
Consuma uma dieta com alto teor de carboidratos (composta sobretudo por alimentos integrais e vegetais), que incluam gorduras essenciais (frutos secos, sementes e peixes gordos) e aminoácidos (encontrados nos ovos, carne de peru, aveia e bananas) de modo a otimizar a saúde mental.
Seja mais consciente de você mesmo
A prática de Mindfulness consiste em centrar-se no presente, ao invés de permanecer ‘preso’ a pensamentos sobre o passado ou acerca do futuro.
Esta atividade pode reduzir o estresse, promover a capacidade de resolução de problemas, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a qualidade do sono e contribuir para uma vida mais saudável e feliz.
Programe o despertador para três minutos e sente-se de olhos fechados num lugar confortável.
Traga a sua atenção para a respiração e esteja atento onde ela é aparente. Quando a sua mente divagar para outras coisas – e isso irá acontecer rapidamente – repare nessa distração e foque-se novamente na respiração e assim sucessivamente, durante três minutos.