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Para garantir um coração forte e saudável é necessário, entre muitas coisas, criar uma rotina de exercícios físicos. Segundo diretrizes americanas, deve ser de pelo menos 30 minutos por dia de atividades de baixa a média intensidade ou treinos mais intensos, três vezes por semana. Mas assim como tudo na vida, também é preciso exercitar-se com moderação para evitar a chamada "síndrome de overtraining".
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Segundo o cirurgião cardiovascular Marcelo Sobral, a síndrome pode levar o coração a um verdadeiro colapso. "Quando o esportista costuma realizar treinos muito intensos e repetitivos, ele causa um alto nível de estresse no organismo, levando a um fenômeno perigoso caracterizado pela perda da capacidade imunológica, alterações de sono, lesões, dores musculares, fadiga recorrente e mau-humor", explica Sobral.
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Dessa forma, com o intuito de fortalecer o corpo a qualquer custo, o esportista acaba enfraquecendo as defesas do organismo e tornando-se mais vulnerável à infecções, doenças metabólicas e distúrbios cardíacos, segundo o cirurgião. "O maior erro de quem decide intensificar os exercícios é não fazer um check-up médico antecipadamente, além de não contar com a orientação de um preparador físico habilitado", afirma o especialista.
De acordo com Sobral, os treinamentos intensos e exagerados também podem causar a redução da frequência cardíaca, sinal de que o coração está se adaptando a sobrecarga de adrenalina; hipertrofia do miocárdio, quando o músculo cardíaco aumenta para melhorar a performance e se adaptar ao alto fluxo sanguíneos, além de sopros e arritmias, resultado do desgaste e alteração nas estruturas cardíacas, que podem levar fatalmente a um mal súbito.
"A receita para evitar o overtraining é exercitar-se com moderação. Fazer pausas entre os treinos é fundamental, assim como intercalar exercícios leves, moderados e intensos na rotina de treinos, sempre respeitando seus limites e seu quadro clínico. Com treinos personalizados é possível alcançar seu objetivo, sem colocar sua saúde em risco", conclui o especialista.