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Assim como o treino de alto impacto, que inclui por exemplo atividades como correr ou praticar HIIT, exercícios cardiovasculares de baixo impacto também fortalecem e melhoram a aptidão respiratória e cardíaca - sem o risco de sofrer lesões. Segunda explica Trudie German, CPT e fundadora da Body Envy Don, nos Estados Unidos, em declaração à revista Women’s Health, baixo impacto não significa baixa intensidade. Aliás, a profissional explica que o que torna o treino cardiovascular de baixo impacto diferente do cardio de alto impacto é que este inflinge menos stress às articulações.
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Tipos de exercícios cardiovasculares de baixo impacto, de acordo com a revista Women’s Health:
1. Treino na bicicleta ergométrica
É um excelente exercício para queimar calorias. Pode queimar entre 498–738 calorias/hora ao pedalar a um ritmo considerado ‘vigoroso’.
2. Remo
Um treino de remo de alta intensidade é uma maneira de fazer um treino cardio de baixo impacto, acelerando o ritmo cardíaco. Mas mesmo um treino básico na máquina de remo em estado estacionário é altamente benéfico. Também é um dos melhores exercícios cardiovasculares para queimar calorias. Pode queimar 481 a 713 calorias/hora mantendo a taxa de AVC em 150 watts.
3. Subir escadas
Há uma razão pela qual a personal trainer da empresária e estrela de reality TV Kim Kardashian, Melissa Alcantara, subiu um Stairmaster (utilizando pesos no tornozelo) durante um treino intenso de cardio. Subir escadas é outro dos melhores exercícios de baixo impacto que pode realizar para gastar calorias e emagrecer – aliás, mais de quase 700 calorias por hora!
4. Hidroginástica
Seja a pedalar em bicicletas, ao treino de força ou na prática de pliometria na água, o H2O retira o impacto das articulações sem diminuir a perda calórica. Saiba que pode queimar cerca de 400 calorias por hora.
5. Caminhadas
Queimar calorias enquanto respira um pouco de ar fresco e aprecia a paisagem? Sim, por favor. Andar queima aproximadamente 440 calorias por hora, de acordo com a prestigiada Clínica Mayo.