55 maneiras de ajudar os seus filhos a dormir

Veja também

$Cinema fracassado: Filmes que entraram em produção e nunca foram lançados$

Cinema fracassado: Filmes que entraram em produção e nunca foram lançados

Por que até os craques perdem pênaltis?

Os 30 países com menos gente no mundo

O mesmo personagem, diferentes rostos: Atores que assumiram o mesmo papel

Casas de infância dos famosos: Onde tudo começou

Como evitar golpes e fraudes na Black Friday

Ver de novo

55 maneiras de ajudar os seus filhos a dormir

1 / 56 Fotos

60 maneiras de ajudar os seus filhos a dormir -

O sono é extremamente importante para a nossa saúde. Além disso, é especialmente importante para as crianças, que precisam de muito! Infelizmente, às vezes as crianças têm problemas em dormir pelas mais variadas razões. Se esse for o caso do seu filho ou filhos, dê uma vista de olhos nesta galeria para descobrir as melhores maneiras de ajudar as crianças a dormir.

Inspirado em Parent4Success.

2 / 56 Fotos

Falar sobre o sono -

Perceba como os seus filhos se sentem em relação ao sono e se sabem o que fazer se não conseguirem dormir ou se acordarem durante a noite.

3 / 56 Fotos

Discutir as dificuldades -

Se os seus filhos estiverem com dificuldade em dormir, pergunte-lhes sobre os problemas que estão a ter, e tente ajudá-los a encontrar uma solução.

4 / 56 Fotos

Deixá-los estabelecer a sua própria rotina -

Se espera que os seus filhos consigam voltar a adormecer sem a sua ajuda, eles terão de aprender a fazê-lo sozinhos.

5 / 56 Fotos

Seguir uma rotina -

Todos nós prosperamos ao seguir rotinas até certo ponto. Faça os seus filhos estabelecer a deles, como tomar banho, escovar os dentes, ler uma história e depois dormir.

6 / 56 Fotos

Definir uma hora regular de ir para a cama -

Embora o fim de semana possa ser ligeiramente diferente, é muito importante que os seus filhos vão para a cama mais ou menos à mesma hora.

7 / 56 Fotos

Limitar a atividade antes de ir para a cama -

Especialmente na última hora antes de dormir, tente acalmar os seus filhos. Ler para eles dentro ou fora da cama é uma boa atividade para os ajudar a relaxar.

8 / 56 Fotos

Certificar-se de que os TPC são feitos cedo -

Se eles acabarem os TPC até uma ou duas horas depois de chegarem a casa, isso permiti-los-á acabar antes de jantar e pôr de parte essa preocupação.

9 / 56 Fotos

Resolver as discussões antes da hora de ir para a cama -

As crianças podem ser mal-educadas ou fazer birras às vezes! Mas também podem ficar bastante ansiosas, portanto não permita que vão para a cama sem resolver primeiro as discussões.

10 / 56 Fotos

Faça os seus filhos anotar os problemas que estão a ter -

Se os seus filhos estiverem preocupados com algo, peça-lhes para pôr essas preocupações por escrito, de modo a poderem esquecer o assunto até à manhã seguinte.

11 / 56 Fotos

Encorajar a leitura -

Ler ou ouvir um audiolivro no escuro pode ajudá-los a adormecer.

12 / 56 Fotos

Alguns recomendações de livros -

Alguns excelentes livros para ler aos seus filhos incluem "Olívia, a ovelha que não queria dormir" de Clementina Almeida, e "ABZZZZZ" de Isabel Minhós Martins e Yara Kono.

13 / 56 Fotos

Fazer-lhes elogios antes de irem para a cama -

Dizer aos seus filhos que está satisfeito(a) com eles mesmo antes de irem para a cama colocá-los-á num estado de espírito calmo e relaxado para dormir.

14 / 56 Fotos

Recompensá-los -

Se os seus filhos conseguirem adormecer cedo e dormirem a noite toda sem interrupções, recompense-os com um pequeno-almoço de que eles gostem.

15 / 56 Fotos

Recompensá-los mais ainda! -

Se os seus filhos conseguirem algumas noites seguidas de sono ininterrupto a deitarem-se cedo e com bons hábitos de higiene do sono, por que não recompensá-los mais ainda? Este será um grande incentivo para eles.

16 / 56 Fotos

Ser afetuoso com eles -

Existem muitas razões importantes para ser afetuoso com os filhos, e uma delas é porque, se elas se sentem felizes e amadas, têm mais probabilidade de ficarem calmas e dormirem bem.

17 / 56 Fotos

Certificar-se de que eles fazem exercício -

As crianças precisam de correr e usar a sua energia. Certifique-se apenas de que não o fazem pouco antes de ir para a cama, pois podem demorar um pouco para se acalmarem.

18 / 56 Fotos

Tenha cuidado com a cafeína -

A Coca-Cola e o chocolate contêm cafeína (e, claro, açúcar). Portanto, é melhor evitar pelo menos algumas horas antes de dormir.

19 / 56 Fotos

Certificar-se de que não usam o telemóvel na cama -

Os dispositivos eletrónicos com ecrã estimulam, em vez de acalmar, sobretudo devido à luz azul, que inibe a melatonina, a hormona que regula o sono. Certifique-se de que os seus filhos não os usam na cama.

20 / 56 Fotos

Não pôr uma TV no quarto deles -

Não só podem usá-la para ver conteúdos altamente impróprios, como também pode ser desastroso para o seu sono.

21 / 56 Fotos

Jantar cedo -

Faz-se melhor a digestão quando esta ocorre totalmente antes de dormir. Portanto, certifique-se de que os seus filhos jantam cedo.

22 / 56 Fotos

Os cereais são uma opção aceitável antes de ir para a cama -

Se os filhos insistirem em cear antes de dormir, deixe-os comer um pouco de cereais. Estes contêm triptofano, um aminoácido que pode ajudá-los a dormir. Banana ou amêndoas são uma escolha ainda melhor.

23 / 56 Fotos

Um copo de leite morno ajuda sempre -

Dar leite morno aos seus filhos antes de irem para a cama pode ser muito útil para os ajudar a relaxar antes de dormir.

24 / 56 Fotos

Remédios naturais -

Se o sono estiver a tornar-se um problema sério, considere dar-lhes um remédio natural para os ajudar a dormir. Isto é, no entanto, uma medida de último recurso. Aconselhe-se junto do seu médico.

25 / 56 Fotos

Dar-lhes chá de camomila -

O chá de camomila pode ajudar uma pessoa a relaxar naturalmente, sem efeitos secundários. Cuidado apenas para não lhes dar demasiado, o que pode fazer com que se levantem a meio da noite para ir à casa de banho.

26 / 56 Fotos

Um banho quente pode ajudar -

Um banho quente coloca naturalmente a criança num estado de relaxamento. Adicionar um pouco de óleo de lavanda ou camomila pode ajudar ainda mais.

27 / 56 Fotos

Emprestar-lhes a sua almofada ou fronha -

As crianças gostam de se sentir próximas dos pais. Talvez possa emprestar-lhes uma almofada ou fronha com o seu cheiro (pode até borrifar um pouco do seu perfume).

28 / 56 Fotos

Reduzir o consumo de sal e açúcar dos seus filhos -

Isto não é ótimo apenas para a saúde em geral, mas também pode ajudá-los a dormir melhor. Proporcionar uma dieta saudável às crianças é muito importante.

29 / 56 Fotos

Dar-lhes mais magnésio -

Considere dar aos seus filhos pão e cereais integrais, feijão, frutos secos, vegetais de folhas verdes, leite integral, manteiga de amendoim, banana, passas, milho, aveia e iogurte magro.

30 / 56 Fotos

Não encorajar as sestas -

O problema das sestas é que, às vezes, os seus filhos podem não estar suficientemente cansados mais tarde.

31 / 56 Fotos

Luz de presença -

Algumas crianças preferem ter uma luz de presença. No entanto, estudos mostram que o ideal para uma boa noite de sono é dormir num quarto em completa escuridão. Se os seus filhos precisarem de ter uma luz de presença, então escolha uma luz "quente", de preferência vermelha.

32 / 56 Fotos

Assegurar-se de que a cama é confortavel -

É essencial garantir que os seus filhos estão suficientemente quentes e confortáveis para ter uma boa noite de sono.

33 / 56 Fotos

Escolher uma decoração calmante -

Decorar os quartos dos seus filhos com cores neutras terá um efeito calmante e ajudá-los-á a obter uma boa noite de sono.

34 / 56 Fotos

Fazer do quarto um lugar apenas para dormir -

Tente minimizar a quantidade de tempo que os seus filhos passam no quarto durante o dia. Isso deve criar uma forte associação entre o quarto e o sono.

35 / 56 Fotos

Manter o quarto ventilado -

Arejar o quarto é importante para manter uma boa qualidade do ar, e para evitar odores.

36 / 56 Fotos

Manter o quarto a uma temperatura confortável -

A temperatura perfeita para dormir é 18 °C. Tente garantir que os seus filhos não ficam com muito frio ou muito calor à noite.

37 / 56 Fotos

Assegurar-se de que não se ouve barulho no quarto -

Certifique-se de que os seus filhos não são perturbados pelo movimento nas outras áreas da casa, pois isso pode prejudicar seriamente o seu sono.

38 / 56 Fotos

Encorajar o ioga -

Nunca é cedo demais para começar a fazer ioga! Inscreva os seus filhos em aulas desde tenra idade. Isso ajudará no relaxamento e, por conseguinte, no sono.

39 / 56 Fotos

Encorajar a respiração profunda -

Todos devíamos estar cientes de como a nossa própria respiração funciona e de como isso está intimamente ligado ao relaxamento. Ensine isso aos seus filhos desde cedo.

40 / 56 Fotos

Ensinar técnicas de relaxamento -

Faça companhia aos seus filhos antes de eles adormecerem. Ensine-os a relaxar, e verá que eles adormecerão num instante!

41 / 56 Fotos

Ponha-os a ouvir música -

Se os seus filhos estiverem cientes de como a música pode afetar o seu estado psicológico, poderão utilizá-la em determinadas ocasiões para os ajudar a dormir.

42 / 56 Fotos

Ensine-os a meditar -

Tal como no ioga, nunca é cedo demais para se aprender a meditar. Qualquer coisa que ensine a focar a atenção e a acalmar tem de ser bom!

43 / 56 Fotos

Fazer-lhes uma massagem -

É sempre relaxante receber uma massagem e as crianças não são exceção. Uma massagem antes de dormir pode ser super relaxante e ajudar os seus filhos a adormecer mais facilmente.

44 / 56 Fotos

Ensinar os seus filhos a voltar a adormecer -

Ensine aos seus filhos uma combinação de técnicas, seja meditação, exercícios respiratórios ou visualização, de modo a perceberem o que funciona melhor para eles.

45 / 56 Fotos

Dizer-lhes que tem orgulho neles -

Diga-lhes que tem orgulho neles e faça-os ver que eles também terão orgulho em conseguir dormir bem, se fizerem um esforço para isso.

46 / 56 Fotos

Perguntar-lhes o que farão se acordarem a meio da noite -

Certifique-se de que eles sabem como lidar com o problema e que se sentem à vontade para perguntar sobre quaisquer preocupações que possam ter.

47 / 56 Fotos

Dizer-lhes que acredita neles -

Um pouco de incentivo pode ajudar. Diga-lhes que acredita que eles conseguem ter a disciplina de aplicar estes métodos para dormir melhor. Isso pode ser suficiente para produzir ótimos resultados!

48 / 56 Fotos

Usar a técnica do "retorno rápido" -

Se os seus filhos vierem para a sua cama a meio da noite, a técnica consiste em devolvê-los à sua sem muita comunicação, ou nenhuma mesmo. A ideia é que, eventualmente, eles se cansem.

49 / 56 Fotos

Dar-lhes um peluche -

Uma criança pode sentir-se muito mais tranquila com um peluche ao seu lado, pois podem sentir medo durante a noite se acordarem inesperadamente.

50 / 56 Fotos

Pôr-lhes uma bebida na cabeceira -

Ter uma bebida ao lado da cama significa que eles não terão de se levantar se acordarem e tiverem sede.

51 / 56 Fotos

Especificamente, uma bebida para fazer dormir -

Apenas um pouco de água com algumas gotas de extrato de camomila será suficiente. Isto não terá muito mais do que um efeito placebo, mas se os seus filhos acreditarem que funcionará, é bem possível que sim!

52 / 56 Fotos

Escrever à noite -

Se os seus filhos estiverem com problemas em dormir, peça-lhes que escrevam as razões, caso se esqueçam quando acordarem.

53 / 56 Fotos

Faça-os acordar a uma hora certa -

Quer através de um despertador, luz natural ou artificial, habitue os seus filhos a acordar a um horário específico de manhã.

54 / 56 Fotos

Dar-lhes um lenço para dormir -

Considere dar aos seus filhos uma pequena almofada ou lenço com uma gota de óleo de lavanda para manter ao lado do travesseiro, caso eles acordem à noite.

55 / 56 Fotos

E finalmente… continue a recopensá-los! -

Conforme abordado anteriormente, a maneira mais eficaz de incentivar comportamentos desejados é o reforço positivo. Certifique-se de que recompensa regularmente os seus filhos por cultivarem bons hábitos de sono.

Veja também: Porque bocejam os animais?

56 / 56 Fotos