Ter uma boa postura é importante, não só para prevenir problemas de saúde, como também em termos de aparência. Se não tem uma boa postura, faça estes exercícios de fortalecimento e alongamento em casa. 

1. Faça o teste do espelho

De pé diante de um espelho, veja se os seus ombros são quadrados, não arredondados ou curvados; o seu peito está levantado; o seu queixo está levemente dobrado, sem se projetar para a frente; a sua cabeça deve estar sobre os ombros. Puxe o estômago e as nádegas e desbloqueie os joelhos. 

2. Encontre uma parede

Fique de costas contra a parede, com os calcanhares a 15 cm de distância. Deixe a parte de trás da sua cabeça e omoplatas tocar a parede. Deslize a mão atrás das costas. Se o espaço for maior do que a espessura de uma mão, aperte o estômago para achatar a curva nas costas. 

3. Sente-se na cadeira

Coloque os dois pés no chão, mantendo os joelhos nivelados com os quadris. Dobre levemente o queixo para que o topo da cabeça aponte para o teto. Coloque as costas contra a parte de trás da cadeira.