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A população vive, nesta altura e de forma generalizada, um momento de crise com a possibilidade de obrigar ao isolamento - seja em casa ou numa unidade de saúde. Esta realidade, com impacto mais desfavorável para quem está sozinho, levou a Organização Mundial de Saúde (OMS) a lançar um conjunto de linhas de orientação para melhor lidar com stress, a ansiedade e o medo associado a este período.
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Não são só os adultos que podem sofrer com esta mudança de rotina. As crianças também reagem - de diferentes formas -, necessitando da atenção redobrada dos pais. Nesse sentido, deixamos abaixo algumas ideias de como ajudar, conforme indicadas pela OMS.
Como lidar com o stress durante o surto viral?
Fale com alguém. É normal sentir-se triste, estressado, confuso, assustado ou zangado num período de crise. Contate os seus amigos ou família, nem que seja através das redes sociais. Crie uma rede de apoio, partilhe a sua experiência. Mantenha um estilo de vida saudável. Se precisa ficar em casa, mantenha um estilo de vida saudável: durma bem, coma bem, faça exercício e mantenha contato com os seus amigos e familiares (por telefone, redes sociais ou email). Não fume, não beba. Não recorra ao tabaco, álcool ou drogas para lidar com as suas emoções. Se sentir assoberbado, ligue para um linha de apoio, para o seu médico, para um amigo ou familiar. Informe-se junto a fontes fidedignas. Não confie no que vê no Facebook nem no que ouve e lê no Whatsapp. Procure informação sobre o que está acontecendo junto de fontes oficiais - como a OMS. O alarmismo só irá contribuir para um agravado estado de ansiedade. Não veja a cobertura noticiosa, se se sente preocupado. Limite o tempo que passa vendo as notícias se sente que fica preocupado ou alarmado. Foque-se nas comunicações das autoridades oficiais, veja notícias uma vez por dia. Ocupe o tempo. Se tem um hobbie, algo que gosta muito de fazer, se pode fazer um curso online, ocupe-se com isso.A Ordem dos Psicólogos de Portugal também lançou um conjunto de conselhos para quem estiver fechado em casa, que vão no mesmo sentido. Pode ver o vídeo abaixo e ler mais aqui.
Como ajudar as crianças a lidar com o estress do surto viral?
Esteja atento. Conforme escreve a OMS, as crianças reagem ao estress de formas variadas - mais necessitadas de atenção, mais ansiosas, mais reservadas, mais zangadas, mais agitadas, fazem xixi na cama. Deve mostrar mais apoio, ouvir as suas preocupações e dar mais atenção. Fale com as crianças. Ouça aquilo que têm para dizer, responda com calma e transmita segurança. Deixe-as brincar. Dê oportunidade para que a criança brinque e relaxe. Esteja perto. As crianças devem estar o mais perto possível dos pais ou dos cuidadores. Em caso de internamento (do adulto ou da crianças), assegure contato regular (telefone, videochamada) e transmita tranquilidade. Garanta rotina, dentro do possível. Mantenha uma rotina diária ou crie uma nova rotina adaptada às necessidades, incluindo tempo de escola/aprendizagem e tempo de recreio. Informe. Explique o que está acontecendo com fatos e informação clara, informe sobre como se devem proteger de forma que percebam, de acordo com a idade. Prepare-as para os fatos de forma tranquilizadora.