Assim que se inscrevem na academia, muitas pessoas traçam como primeiro objetivo tonificar a barriga. Contudo, esta é uma tarefa bastante árdua e como os resultados tardam a chegar, muitos perdem o ânimo e desistem.

Porém, não há nada como insistir e saber quais os exercícios mais indicados para esse feito. Além dos tradicionais abdominais (e de todas as versões complexas que existem), segundo o site About, são estes os exercícios obrigatórios para se conseguir uma barriga lisa:

Prancha horizontal

– aguentar 30 segundos em prancha, descansar 15 segundos, voltar a aguentar 30 segundos em prancha.

Corrida estática com joelho elevado

– simular intensamente a corrida levantando o joelho ao peito durante 20 segundos. Descansar dez segundos e repetir quatro vezes, intercalando a pausa.

Lounges com salto

– executar com as pernas alternadas durante 20 segundos e na intensidade máxima, descansar dez segundos e repetir quatro vezes a sequência.

Prancha lateral interativa

– aguentar 30 segundos em prancha lateral com a perna levantada, parar 15 segundos e depois repetir mas no lado oposto.

Bicicleta estática –

no chão, levar o cotovelo ao joelho contrário. Fazer durante 60 segundos.