A nutricionista Ilana Muhlsteincriou uma fórmula para perder peso que vai guiá-lo na direção certa sempre que tiver que fazer escolhas alimentares.

"É a melhor ferramenta - especificamente para alguém com um grande apetite como eu ou para qualquer pessoa que frequenta eventos sociais, restaurantes e refeições familiares", diz Muhlstein, à Eat This, Not That!.

Lembre-se que uma alimentação cuidadosa torna mais fácil manter a ingestão de calorias sob controle e perder ou manter um peso saudável.

Água': "Certifique-se de começar o início do ciclo com água", diz Muhlstein. "É o ponto chave para toda a sua abordagem de perda de peso".

Legumes:Depois da água, os vegetais: “Queremos que os vegetais sejam os primeiros alimentos que ingerimos, o que é ainda mais essencial se você estiver sempre rodeado de frituras, doces e mais tentações do que o normal”, explica.

Proteína: Depois de uma boa quantidade devegetais, vá para a sua proteína. "Isso aumenta a sua sensação desaciedade para evitar comer demais desnecessariamente".

Carboidratos + fibra: Agora, se quer um hidrato de carbono cheio de fibra, força! Terá apenas que ser muito mais seletivo e controlado, porque a sua barriga já estará satisfeita.

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