Está desmotivado para começar a treinar?

A revista Boa Forma compartilhou três técnicas para termos força de vontade na hora de malhar.

Mentalize experiências boas. Durante um minuto, enquanto faz o aquecimento, por exemplo, lembre-se da primeira vez que bateu os seus recordes. Sejam a distância e os tempos de uma corrida ou as calorias queimadas na bike. De acordo com um estudo da German Sport University, os atletas que mentalizam situações alegres correm mais rápido e se sentem mais felizes durante a prática do que os que mantém a mente neutra ou ansiosa.

Largue o celular. Enquanto está na esteira, por exemplo, evite fazer ligações ou mandar mensagens. Concentre-se. Cientistas da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, pediram a 2.250 pessoas que classificassem o seu nível de satisfação enquanto se exercitavam. Quem se focou na respiração, no batimento cardíaco e no movimento das pernas mostrou-se mais contente.

Fale com você. Falar consigo próprio enquanto pratica exercício físico pode melhorar o desempenho e ainda dar uma menor percepção do esforço, fazendo com que o treino desgaste um pouco menos. É o que sugere um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise.