PORTUGALDescubra quanta água deve beber antes, durante e depois do treino
Beber água pode ser mais importante do que se imagina para os músculos
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Lifestyle Hidratação
A investigação científica já comprovou que quem bebe maior quantidade de água acaba por consumir menos calorias. Além disso, a água é uma bebida pré-treino essencial.
Como reporta a Men’s Health norte-americana, um novo estudo publicado na Sprorts Medicine descobriu que a desidratação pode diminuir a sua força em 2%, a potência em 3% e a resistência em cerca de 10% durante o treino.
Regra geral o recomendado é que se beba aproximadamente 300 ml de água 30 minutos antes de treinar e cerca de meio litro nos primeiros 30 minutos pós-treino.
Já durante o treino, a quantidade de água a beber é um pouco mais subjetiva. Mas a nutricionista Jo Scott-Dalgleish recomenda que beba cerca de meio litro de água ao longo de um treino de uma hora.
Já em treino de 90 minutos ou mais, a água não será suficiente e deverá ingerir bebidas esportivas que consigam repor sais minerais.
