Bolachas integrais ou de aveia. -

Oferecem uma dose saudável de fibra, mas sem gordura ou proteína estará ingerindo essencialmente carboidrato. Para que saciem a fome, deve acrescentar queijo ou salmão fumado, por exemplo.

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Picles. -

Apesar de serem ricos em probióticos, contêm muito sal. O sódio pode fazer com que tenha mais sede, fome e menos saciedade.

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Pão integral. -

Sim, é saudável e até promove a saciedade, mas não tanto como grãos inteiros como quinoa ou aveia, pois o trigo sofreu transformações para dar origem è farinha que nasceu o pão. Para dar ao seu pão integral mais potencial de saciedade, coma-o com abacate, ovos ou hummus, para ter a gordura e a proteína que faltam.

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Leite magro. -

Apesar de o leite e os iogurtes magros terem um pouco menos calorias, também saciam muito menos. Isto porque lhes falta a gordura necessária para 'quebrar' todo o açúcar da lactose que está naturalmente presente no leite.

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Claras de ovo. -

Apesar das três a quatro gramas de proteína e das poucas calorias, as claras de ovo quase não têm gordura - ao contrário das gemas - e por isso podem deixar-lhe com fome muito rápido. Coma o ovo todo.

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Smoothies de fruta e vegetais. -

Apesar das poucas calorias, podem ter muito açúcar da fruta e geralmente não têm proteína nem gordura, o que o pode fazer ficar com fome muito rápido.

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Sucos de fruta. -

Têm vitaminas, minerais e fibra, mas também contém muito açúcar da fruta, e como não têm proteína nem gordura não promovem a saciedade.

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