Gravidez não é doença, mas é sempre bom preparar o corpo para gestar um bebê com saúde e proporcionando saúde ao feto. Planejar com antecedência é muito importante para que o seu corpo tenha tempo de se adaptar e sentir os efeitos das mudanças, segundo o site Baby Center.

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1. Comece o pré-natal o quanto antes

Consultar uma ginecologista-obstetra para que ela veja quais as reais necessidades do seu corpo, como tomar vacinas e vitaminas e fazer exames é uma das primeiras medidas de quem decide engravidar. Assim que o teste der positivo, dê início ao pré-natal.

2. Alimente-se bem

Grávidas não precisam comer em dobro, mas precisam ter alimentação saudável e equilibrada, controlando a ingestão de sal e açúcar, para evitar complicações como a diabetes gestacional. Os enjoos também podem dificultar a alimentação, por isso é bom apostar em alimentos saudáveis e que incluam muitas verduras, frutas, legumes, carboidratos integrais e proteínas.

3. Cuide do que você come

Alguns alimentos estão contaminados, por isso devem ser evitados durante a gravidez, tais como: queijos brie, camembert, roquefort, gorgonzola, queijos brancos tipo frescal ou Minas, por conta da listeriose (doença que provoca aborto espontâneo ou problemas graves no recém-nascido); carnes cruas ou mal passadas, por conta do risco de toxoplasmose; verduras e legumes e frutas que não estejam bem lavados; carnes, ovos, leite, peixes e massa de bolo crua podem transmitir salmonela.

4. Tome ácido fólico

Este suplemento é considerado vital na gravidez, pois ajuda a prevebir má formação do tubo neural do bebê, que geram espinha bífida ou mielomeningocele. O indicado para a maioria das mulheres é de 400 mcg de ácido fólico por dia. Ferro e cálcio são igualmente importantes, bem como ômega 3 e vitamina D.

5. Faça atividade física regularmente

Os exercícios lhe dão preparo físico para suportar o peso extra da gravidez, aguentar o estresse e fortalecer os músculos para a hora do parto. Além disso, melhora o humor. Converse com o médico para saber quais as atividades mais indicadas, mas natação, caminhadas, hidroginástica e yoga são uma excelente pedida.

6. Exercite os músculos da região da vagina

O assoalho pélvico precisa ser fortalecido para combater a incontinência urinária, e para isso basta contrair e relaxar os músculos da vagina.

7. Não tome remédios sem consulta médica

A maioria dos remédios e contra-indicado em caso de gravidez, por isso, pergunte sempre do especialista se pode ou não.

8. Reduza o consumo de cafeína

Café, chás (aguns) e refrigerantes são estimulantes e podem contribuir para o risco do bebê nascer abaixo do peso, por isso, o mais indicado é reduzir a quantidade para três cafés por dia, no máximo.

9. Pare de fumar e de beber

Essas recomendações são expressas e não existe "um pouco". Gestantes não podem fumar ou ingerir álcool sob hipótese alguma, sob risco de aborto espontâneo, parto prematuro e de ter bebê abaixo do peso.

10. Repouse

O cansaço e o sono são comuns no início da gestação, por isso não hesite em respeitar o seu corpo e pegar leve. Reduza o estresse para o mínimo.