Descubra o que você deve comer e evitar quando está na TPM

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Descubra o que você deve comer e evitar quando está na TPM -

Evitar

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Álcool. -

O consumo de álcool pode agravar a sensibilidade dos seios, um sintoma associado à tensão pré-menstrual, e baixar os níveis de açúcar no sangue, algo que pode agravar as mudanças de humor.

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Comidas salgadas. -

Pickles, azeitonas, queijo, batatas fritas e outros alimentos salgados podem provocar retenção de líquidos e barriga inchada, agravando a indisposição e desconforto típicos da tensão pré-menstrual.

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Café. -

A cafeína pode aumentar a sensibilidade dos seios e a irritabilidade.

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Açúcar adicionado. -

A tensão pré-menstrual pode fazer com que tenha desejo de comer doces, mas o consumo excessivo de açúcar agrava os sintomas de pré-menstruais e menstruais e ainda levar ao aumento de peso.

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Pode e deve comer

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Grão de Bico. -

Aumenta os níveis de zinco que estão em déficit durante a tensão pré-menstrual.

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Iogurte grego. -

É um boa fonte de cálcio e, segundo um estudo realizado pela Universidade de Massachusetts em Amherst, as mulheres que consomem muito cálcio são mais propensas a sofrer de tensão pré-menstrual.

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Salmão. -

Segundo o mesmo estudo as mulheres que consumiam mais vitamina D através da alimentação também tinham sintomas mais leves de tensão pré-menstrual. O salmão é uma boa fonte de vitamina D.

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Peru. -

 Alguns estudos sugerem que a vitamina B6 ajuda a combater os sintomas de tensão pré-menstrual, incluindo irritabilidade, depressão e sensibilidade nos seios. A carne de peru é uma boa fonte desta vitamina.

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Espinafres. -

As mulheres com tensão pré-menstrual também têm níveis mais baixos de magnésio, alho que pode encontrar nos espinafres.

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