Descubra o que você deve comer
e evitar quando está na TPM
Os hormônios estão alterados mas isso não é desculpa para comer tudo o que quiser
Álcool.
O consumo de álcool pode agravar a sensibilidade dos seios, um sintoma associado à tensão pré-menstrual, e baixar os níveis de açúcar no sangue, algo que pode agravar as mudanças de humor.
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Comidas salgadas.
Pickles, azeitonas, queijo, batatas fritas e outros alimentos salgados podem provocar retenção de líquidos e barriga inchada, agravando a indisposição e desconforto típicos da tensão pré-menstrual.
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Café.
A cafeína pode aumentar a sensibilidade dos seios e a irritabilidade.
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Açúcar adicionado.
A tensão pré-menstrual pode fazer com que tenha desejo de comer doces, mas o consumo excessivo de açúcar agrava os sintomas de pré-menstruais e menstruais e ainda levar ao aumento de peso.
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Pode e deve comer
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Grão de Bico.
Aumenta os níveis de zinco que estão em déficit durante a tensão pré-menstrual.
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Iogurte grego.
É um boa fonte de cálcio e, segundo um estudo realizado pela Universidade de Massachusetts em Amherst, as mulheres que consomem muito cálcio são mais propensas a sofrer de tensão pré-menstrual.
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Salmão.
Segundo o mesmo estudo as mulheres que consumiam mais vitamina D através da alimentação também tinham sintomas mais leves de tensão pré-menstrual. O salmão é uma boa fonte de vitamina D.
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Peru.
Alguns estudos sugerem que a vitamina B6 ajuda a combater os sintomas de tensão pré-menstrual, incluindo irritabilidade, depressão e sensibilidade nos seios. A carne de peru é uma boa fonte desta vitamina.
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Espinafres.
As mulheres com tensão pré-menstrual também têm níveis mais baixos de magnésio, alho que pode encontrar nos espinafres.
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Lifestyle
AJUDA
11/03/17
POR Notícias Ao Minuto
Todo mês é a mesma coisa: cólicas, hemorragias e a incômoda tensão pré-menstrual, que interfere de tal forma no humor que não sabemos se choramos ou se rimos.
Os hormônios estão alterados mas, ao contrário do que se possa pensar, não é desculpa para comer tudo o que lhe quiser.
Na verdade, existem inclusive alguns alimentos que devem ser evitados antes e durante a ‘fatídica’ época do mês.
Descubra os alimentos que deve evitar e os que devem entrar no cardápio, segundo os especialistas ouvidos pelo U.S. News, na galeria de imagens acima:
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