10 dicas para conseguir pegar no sono

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Tente manter-se acordado. Pode parecer confuso, mas ao tentar ficar acordado, o cérebro desvia a atenção da urgência de dormir, fazendo com que acabe relaxando e dormindo.

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Mantenha os pés quentes, usando meias, por exemplo.

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Faça massagem nos pés com óleos. Isso vai ajudar a relaxar e a pegar no sono. 

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Coma banana, pois o magnésio vai ajudar o seu corpo a relaxar.

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Faça bolas de sabão. Pode parecer estranho, mas esta atividade além de promover profundas respirações, desvia a atenção da sua mente.

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Aplique a técnica de respiração 4-7-8. Inspire profundamente pelo nariz por quatro segundos, depois segure a respiração por sete segundos e finalmente expire pela boca durante oito segundos. Repita este processo quatro vezes.

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Experimente a terapia da restrição do sono. Limite o seu tempo na cama ao tempo que dorme, de forma a tentar restabelecer o ciclo do sono.

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Beba leite com noz-moscada, pois a noz é um sedativo natural.

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Examine o seu corpo mentalmente. Feche os olhos e tente sentir todas as partes do seu corpo enquanto se foca na sua respiração profunda e calma.

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Fique debaixo de um cobertor quente e fofo. Assim como conforta e relaxa os bebês, também pode funcionar para os adultos.

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