A capacidade de perder peso de forma saudável depende muito daquilo que se come e, claro, daquilo que se faz ao longo do dia. E se a chave do sucesso estiver no momento em que dormimos?

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Essa é a ideia defendida pelo site Eat This, Not That!, que revela como alguns hábitos praticados ao longo do dia facilitam a perda durante a noite, por acelerarem o metabolismo de forma que, até durante a noite, o corpo trabalhe.

Além disso, ter um sono de boa qualidade – e que inclua pelo menos oito horas por noite, sem interrupções ou momentos de insônia – é uma forma de ter sucesso durante o processo de emagrecimento. 

De acordo com os recentes estudos sobre este tema, são estas as vinte formas de conseguir perder peso enquanto dorme:

1 – Jantar alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que induz o sono. As amêndoas, a banana e o abacate são alguns dos alimentos que promovem uma melhor noite de sono.

2 – Incluir o chá na rotina noturna, dando preferência aos chás que promovem o relaxamento, como o de camomila, hortelã e lavanda. Deve-se evitar o consumo de chás com cafeína.

3 – Comer alimentos integrais no almoço, para saciar de forma mais prolongada e comer menos ao final do dia;

4 – Fazer refeições pequenas à noite e que não interfiram no sono. Deve-se evitar alimentos picantes, com gordura, sal e açúcar em excesso e ainda bebidas alcoólicas.

5 – Não dormir de barriga vazia ou com fome, para não aumentar a probabilidade de acordar no meio da noite para comer;

6 – Beber um shake de proteínas antes do treino, pois ajuda a acelerar o metabolismo;

7 – Cheirar infusões feitas à base de menta, maçã verde ou baunilha;

8 – Manter a temperatura do escritório/casa amena, com tendência para baixá-la ao longo do dia;

9 – Desligar todas as luzes possíveis no quarto, de forma a dormir totalmente no escuro;

10 – Não usar dispositivos móveis antes de dormir;

11 – Não ver televisão momentos antes de ir para a cama, não só pelo efeito das luzes, mas também pela tendência a petiscar quando assiste TV;

12 – Apostar em cortinas grossas, que não permitam a entrada de luz;

13 – Tomar um banho quente antes de dormir;

14 – Pintar as paredes do quarto em tons de azul, uma vez que é uma cor relaxante e que, segundo a ciência, ajuda a reduzir a pressão arterial;

15 – Não treinar muito tarde e dar preferência aos exercícios pela manhã;

16 - Meditar ou fazer yoga no final do dia;

17 – Ter relações sexuais antes de dormir;

18 – Ter uma almofada ortopédica e que permita uma posição correta durante o sono;

19 – Não comer chocolate à noite, não só pelo açúcar, mas também pela cafeína que se encontra na sua composição;

20 – Beber uma taça de vinho ao jantar, mas apenas uma.