Nem precisa de academia, estes três exercícios podem ser feitos nos aparelhos disponíveis nos parques ou até em casa e, segundo a revista Boa Forma, podem ajudar a queimar mais calorias. Basta que faça um treino bem intenso de 30 minutos, como entre 5 a 8 séries de cada exercício sem intervalos. Confira:

Elíptico. Empurrando os pés para a frente e para trás, faça este exercício durante 30 segundos a uma velocidade lenta e depois 30 segundo o mais rápido que conseguir. Vá alternando as velocidades.

Barra fixa + polichinelo. Tente levar o peito até à barra fixa e estique os braços devagar. Faça 30 segundos de barra e 60 segundos de polichinelos.

Abdominal suspenso com elevação dos joelhos + Burpee. Segurando na barra fixa, dobre os joelhos em direção ao peito. Se não conseguir, pode fazer abdominais tradicionais. Para o burpee, agache-se apoiando as mãos, afastadas na largura dos ombros, no solo. Depois, empurre as pernas para trás e dobre os cotovelos até tocar com o peito no solo. Volte à posição inicial, com as mãos apoiadas, fazendo força nos braços, levante-se e salte. Faça abdominais durante 30 segundos e burpees por 60 segundos.