A osteoporose é uma doença óssea sistêmica, por vezes silenciosa, mas quase sempre com um impacto direto e negativo na qualidade de vida das pessoas que afeta. A prevenção é a palavra de ordem e os cuidados devem começar cedo, mesmo quando a saúde dos ossos não é ainda uma preocupação. Porém, independentemente da idade – mas especialmente quando os primeiros sinais começam a surgir – existem cinco fatores a se ter em conta para prevenir e até mesmo tratar a doença, diz o site Food Matters.

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Um desses aspetos diz respeito aos hormônios. Embora pouco ou nada se possa fazer no que diz respeito ao sistema hormonal, pois depende de muitos fatores, é importante manter os níveis equilibrados, visto que as flutuações de estrogênio afetam a quantidade de cálcio nos ossos, ‘expulsado-o’. Alguns tratamentos à base de estrogênio podem ser a solução mais eficaz, mas somente após uma avaliação médica é possível saber se é ou não a terapia mais indicada, pois existem alguns riscos associados como o aparecimento de câncer de mama e/ou ovário.

Por desempenhar um papel determinante no depósito de cálcio que o organismo tem, a vitamina D é um outro ponto na hora de prevenir ou tratar a doença, sendo, por isso, importante manter a exposição solar diária (desde que protegida) e também a ingestão de alimentos ricos neste micronutriente, como é o caso dos ovos ou peixes gordos. A ingestão de suplementos pode ser também um alternativa, mas, mais uma vez, é importante procurar um acompanhamento médico.

E por falar em alimentos, a dieta é um outro aspecto determinante. A alimentação saudável é uma das aliadas da saúde dos ossos, por isso deve-se apostar em alimentos ricos em cálcio, vitamina D, ácidos graxos ômega 3 e numa alimentação variada e equilibrada, de forma a que o peso se mantenha saudável. Sim, o excesso de peso é um dos maiores inimigos dos ossos.

De acordo com a publicação, a atividade física é um dos fatores mais importantes para manter a saúde dos ossos, incluindo-se aqui os exercícios de elevado impacto, como a corrida. Porém, é importante salientar que o exercício faz bem aos ossos quando existe uma preocupação com a saúde muscular, pois só quando o músculo está tonificado é que os ossos estão devidamente protegidos.

O contato e a ingestão de toxinas também piora a saúde óssea, podendo mesmo agravar a osteoporose.