Em locais tipicamente quentes ou que passam pelo verão, é normal que muitas pessoas não abram mão do ar-condicionado ou ventilador. A Associação Espanhola do Sonho afirma que o quarto deve estar entre 18ºC e 20ºC ao dormir, para que o corpo repouse bem. Contudo, nem sempre é possível ter um dos aparelhos à mão. O que fazer para não passar uma noite em claro, com insônia e com muito suor? Segundo o site El País, existem 11 maneiras de dar um jeitinho na situação.

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1. Tomar uma ducha, nunca fria

Ducha fria no calor é uma delícia, mas a sensação dura pouco. A ducha fria aumenta o gasto energético provocando um aumento da temperatura, aponta o Instituto Biológico da Saúde de Madri. Use uma água em temperatura ambiente.

2. Jante uma sopa fria

Deixe qualquer preparo que requeira forno ou fogão para durante o dia. A noite, abuse de sopas ou comidas frias - o gazpacho é uma boa pedida. Caso queira uma comida quente, como pizza, coma fora de casa. Um

3. Lençóis de algodão

Tecidos feitos de materiais naturais são menos quentes. Por isso, nada de poliéster e invista em algodão.

4. Pijamais dois tamanhos maiores

Nada de roupas apertadas na hora de dormir. Invista em pijamas confortáveis, de algodão e que sejam dois números maiores. Ou durma sem roupa.

5. Deixe a casa fechada durante o dia

Se a sua casa é muito quente e recebe muito sol, o melhor é fechar as persianas. Assim, os cômodos não esquentam tanto.

6. Deixe os pés fora da cama

Antes de dormir, coloque os pés de molho na água (em temperatura ambiente) e, ao dormir, deixe os pés fora da cama.

7. Conchinha proibida

Com este calor, dormir de conchinha vai esquentar a temperatura corporal (o que, dependendo da situação, pode não ser ruim).

8. Pulsações baixas

Use as bolsas térmicas (que servem tanto para água fria quanto quente), podem ser aplicadas em locais estratégicos do corpo, como pulso, pescoço, cotovelos, tornozelos ou atrás dos joelhos.

9. Gelo diante do ventilador

Colocar um balde de gelo diante do ventilador fará com que as particulas de água gelada se propaguem pelo ambiente. Rudimentar, mas eficaz.

10. Beba água

Antes de dormir, beba um copo de água, pois o corpo utiliza água para eliminar calor. E deixe um copo ao lado da cama, para caso você sinta sede mas tenha preguiça de levantar durante a noite.

11. Mantenha o notebook longe da cama

Como o aparelho esquenta, a temperatura da cama e do seu corpo vai aumentar antes de dormir. Além disso, para ter uma melhor noite de sono, é melhor evitar olhar para telas antes de dormir.