A gordura localizada é uma das principais dores de cabeça dos homens e das mulheres e a vontade de dizer 'adeus' aquele pneuzinho teimoso é cada vez maior, mas se pensa que perder gordura de forma eficaz (e a longo prazo) é uma tarefa impossível, engana-se.

Embora o esforço, empenho e concentração sejam fundamentais para o sucesso, a perda de gordura depende, em grande parte, de quatro simples fatores. Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol A, tudo começa com a perda de calorias, algo que se consegue com a ativação da frequência cardíaca, que acontece quando se tem um plano de treino mais intenso ou se aposta em exercícios cardiovasculares.

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Mas se a perda de calorias durante o treino é importante, a perda de calorias no período de descanso é fundamental, sendo um dos principais segredos na luta contra a gordura localizada. Para isso, basta acelerar o metabolismo, apostando em exercícios intensos que combinem a atividade aeróbica e não-aeróbica (que está associada a um aumento da massa magra) e, preferencialmente, feitos de manhã, que é quando o corpo ainda não dispõe de glicose suficiente e recorre às reservas de gordura para obter energia, segundo a publicação.

Fazer exercícios com pesos mais leves, mas apostando em mais repetições, também faz com que o organismo recorra à gordura localizada para obter energia.

Como não poderia deixar de ser, mudar a alimentação também é fundamental, sendo o primeiro passo a dar na exclusão do açúcar refinado e processado e das gorduras saturadas, que estão presentes em todos os alimentos industrializados. Estes alimentos não só viciam, como promovem o aparecimento de gordura localizada. Quando os maus hábitos alimentares passarem a fazer parte do passado, deve-se ter mais cuidado com a dieta, dando preferência aos carboidratos complexos, frutas, leguminosas, vegetais e peixes, alimentos com baixo teor calórico e que são capazes de manter o organismo saciado (devido à fibra).