Veja 30 dicas para combater o cansaço físico e psicológico

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Está cansado? Veja 30 coisas que pode fazer! -

A alimentação, os horários regulares e o exercício físico são os maiores aliados para reduzir a fadiga

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Controle as respirações -

Tire um tempo para relaxar e fazer respirações com o processo de inspirar fundo e expirar. Se fizer isso durante 10 vezes e diariamente vai ver que se vai sentir menos cansado.

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Medite -

Além disso, também a meditação pode ser muito útil na hora diminuir o stress, uma vez que a prática melhora a concentração e ajuda no combate ao cansaço.

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Oiça Música -

Se estiver cansado uma boa forma de abstrair o seu cérebro é ouvir a sua música favorita ou algum som animado. Isso vai fazer com que fique com mais energia e com melhor disposição.

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Descanse -

Para que o corpo e a mente recuperem a energia, deve dormir uma boa noite de sono, isso vai lhe ajudar a acordar com mais energia e consequentemente ter menos cansaço.

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Não procrastine -

Ficar em casa estendido no sofá pode ter efeitos contrários ao que espera. O 'não fazer nada' pode cansar mais do que se estiver distraído ou realizando alguma atividade de lazer.

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Tome um duche à noite -

Assim como o duche matinal pode trazer mais energia, um banho quente à noite pode ter o efeito contrário e ajudar a descontrair e a dormir melhor.

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Faça pausas -

Faça pausas de 15 minutos, seja no trabalho, na escola ou em tarefas domésticas. Parar e retomar as atividades pode ter efeitos benéficos porque ajuda o corpo e a mente a descansar para depois voltar ao trabalho com mais energia.

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Mude as rotinas -

Muitas vezes no trabalho ou na escola tem rotinas que acabam por ser sempre iguais. A mente e o corpo acabam por ficar cansados de fazer as mesmas coisas, por isso altere as suas rotinas.

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Atenção aos excessos -

Beber café pode servir de estimulante para o cérebro, mas se abusar pode causar ansiedade e stress, além de muitas vezes poder causar insônia na hora de dormir.

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Beba chá -

Em vez do café, opte por beber um chá tranquilizante. Vai lhe ajudar a ficar mais relaxado e descontraído.

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Hidrate-se -

Beber água ajuda tanto no cansaço físico como psicológico. O aconselhado é que beba pelo menos dois litros de água por dia, uma vez que isso vai contribuir para a saúde e o bem-estar e lhe vai trazer mais energia.

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Caminhe -

Fazer uma caminhada é também saudável e ajuda a reduzir o cansaço. Vai ficar com mais energia e sai da rotina.

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Reduza o consumo de álcool -

Quando bebe álcool à noite, costuma sentir-se sem energia na manhã seguinte? Nos últimos anos descobriu-se que apesar de ter um efeito sedativo inicial, o álcool parece interromper a segunda metade do sono e por isso vai dormir menos e acordar mais cansado.

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Pratique exercício físico -

Quando está cansado, a última coisa que quer é ir à academia ou correr, mas praticar exercício físico pode lhe ajudar. Além de rejuvenescer vai ajudar o cérebro a ter mais energia e mais vontade de fazer as coisas do dia-a-dia.

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Procure algo que o divirta -

Sorrir também pode ser o melhor remédio. Atividades e práticas que lhe façam se sentir descontraído, vão ajudar a abstrair o seu cérebro e fazer com que sinta menos cansaço.

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Distraia-se -

Ir ao cinema, a um show ou simplesmente sair com amigos pode ser uma solução bem produtiva.

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Alimentação -

Fazer uma alimentação equilibrada e a horas certas é uma das dicas mais importantes para reduzir o cansaço.

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Laranja -

Há certos alimentos que podem ser bons aliados, como é o caso da laranja que é rica em vitamina C e ajuda a combater o cansaço cerebral e muscular.

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Banana -

Esta fruta também é conhecida por ser rica em potássio e proteínas que ajudam a dar energia ao corpo, principalmente antes do exercício. Se quer ter força física e mental este fruto pode ser uma boa opção.

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Peixe -

Alguns peixes e mariscos são também ótimos amigos porque, para além de terem zinco e selênio (importante para diminuir o cansaço), também têm ômega 3 que contribui para o funcionamento do cérebro e do coração.

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Ovos -

Ricos em proteína e vitamina A, os ovos ajudam a ter energia e ficar menos cansado durante o dia.

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Limão -

O limão também pode ajudar a ter mais energia devido ao seu aroma considerado revitalizante para o cérebro. Beber um pouco de suco de limão pode 'acordar' o seu cérebro adormecido e ajudar no combate ao cansaço.

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Alface -

Rico em letucina, este vegetal atua como calmante e ajuda a combater o stress. O fosfato presente na alface é excelente para as funções cerebrais, porque contribui para a memória, o raciocínio e a concentração.

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Desligue-se -

Muitas vezes ligamos a televisão e só ouvimos notícias negativas que acabam por ter efeitos também negativos nas nossas mentes. Inconscientemente o nosso cérebro pode ficar ainda mais cansado.

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Jogos -

Tire algum tempo para se dedicar a jogos que estimulem a sua memória. Além de aliviar a tensão pode esquecer os assuntos negativos que o perseguem.

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Tenha horários -

Ter horários regulares e fixos, principalmente na hora do sono, também ajuda a sentir menos cansaço durante o dia. A regra vai ajudar o corpo a organizar-se e a mente a ter mais energia.

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Hora de relaxar -

À noite e nos fins de semana, desligue-se do trabalho e do stress dos dias de semana. Procure divertir-se, relaxar e descansar.

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Coragem -

Se está com falta de inspiração ou sem vontade de trabalhar, procure pensar positivo e fantasiar durante um tempo. Isso vai lhe ajudar a seguir em frente.

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Adote um animal de estimação -

Os cientistas explicam que os animais domésticos diminuem a pressão arterial e contribuem para o aumento do nível de endorfina, hormônio da felicidade, no sangue. Além disso, ao ver a energia do seu animal pode ser que fique contagiado.

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Procure ajuda -

Caso estas dicas não ajudem a ficar menos cansado, deve procurar um médico para tentar perceber qual é o problema e arranjar uma solução.

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