©

Não procurar um profissional. Além de precisar conhecer as máquinas, precisa ser avaliado, perceber quais são os melhores treinos para os objetivos que pretende, bem como medir resultados.

© iStock

Ter pressa e exagerar no treinos. Não vale a pena querer conseguir numa semana o que não conseguiu numa vida, só esgota a sua motivação e se predispõe para lesões.

© iStock

Fixar-se em objetivos inalcansáveis. É preciso ser realista e estabelecer objetivos compatíveis com a sua forma física e com a sua vida-sana.

© iStock

Não fazer aquecimentos antes de treinar. Além de ter um pior desempenho, o risco de lesões é muito maior.

© iStock

Não fazer alongamentos no final do treino. Depois de cada treino, é essencial dedicar cinco a 10 minutos aos alongamentos, para melhorar a flexibilidade e evitar lesões.

© iStock

Descuidar da técnica de execução dos exercícios. Cerca de 90% das lesões ocorrem por esta causa. Seja na academia ou em casa, é preciso estar muito atento para executar os exercícios corretamente. Por exemplo, com os pesos ou com as elevações, mais do que conseguir elevar-se ou levantar pesos muito pesados, interessa fazer o exercício corretamente. Só assim pode evoluir e evitar lesões.

© iStock

Esquecer-se de tonificar. Os exercícios cardiovasculares podem parecer os que mais calorias queimam, mas fortalecer os músculos prolonga a queima de calorias, acelera o metabolismo e ajuda-nos a ter uma melhor prestação nos exercícios cardio.

© iStock

Não usar calçado e roupa adequados ao treino. Também é essencial para uma melhor prestação, maior motivação e menor risco de lesão.

© iStock

Não ouvir os sinais que o corpo dá. Perante qualquer dor, tontura ou aumento repentino do ritmo cardíaco, é preciso parar.

© iStock

Não ir ao fisioterapeuta. Ir ao fisioterapeuta com frequência, de preferência antes que algo comece a doer, é muito recomendado para quem começa a fazer esporte a sério.

© iStock

Comer mal. Se treina, não pode simplesmente ‘pular’ refeições para poupar calorias, isso vai afetar o seu rendimento no treino e ainda pode pôr a sua saúde em risco. Deve privilegiar sempre o consumo de alimentos naturais ricos em vitaminas e nutrientes.

© iStock

Não se hidratar corretamente. Deve beber água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. Não se esqueça que enquanto treina o corpo liberta água em forma de suor e é preciso repo-la.

© iStock

Substituir nutrientes naturais por suplementos. Sempre que possível a principal fonte de nutrientes deve ser a comida e não suplementos alimentares

© iStock

Não descansar o suficiente. Ainda que o exercício físico faça bem, se não dormir o suficiente e não der tempo ao corpo para se recuperar, todo o seu esforço será em vão.

© iStock