Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

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1 - Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 - Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 - Agachamentos... sempre;

4 - Correr... mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 - Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 - Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 - Dizer 'adeus' ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 - Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 - Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 - Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.