Quando o objetivo é ter mais saúde e uma melhor qualidade de vida, então está na hora de dormir... literalmente. O impacto que a qualidade do sono tem no corpo humano é um dos aspectos mais estudados pela ciência atual e o mais recente Prémio Nobel da Medicina vem comprovar isso.

Depois de os pesquisadores norte-americanos terem provado o real impacto de respeitar os relógios biológicos do corpo humano (o relógio circadiano), não faltam motivos para lutar por uma boa qualidade de sono, pois noites mal dormidas se transformam numa sensação constante de cansaço, em excesso de peso, doenças do foro mental e ainda acidentes diários.

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Mas, o que é preciso fazer para dormir bem todas as noites? Não muito, na verdade. À BBC, o neurocientista Matthew Walker listou os cinco planos de ação mais eficazes para dormir mais e melhor todas as noites:

1 - Ter horários regulares... para tudo. Quando se tem uma rotina certa, com horas certas para acordar, para comer e para ir para a cama é mais fácil para o relógio do corpo humano se manter acertado;

2 - Manter a temperatura do quarto baixa. Diz o especialista que a temperatura do quarto deve rondar os 18 graus Celsius para que a qualidade do sono seja assegurada;

3 - Banir toda e qualquer luz. Todos os dispositivos eletrônicos devem ficar bem longe do quarto e a luz deve manter-se apagada durante a noite, diz o médico;

4 - Nada de contar carneirinhos. Quando não se consegue dormir ou não se consegue voltar a 'cair' no sono depois de acordar, o melhor é sair do quarto e ir para um local com pouca luz, e a leitura pode ser um bom passatempo para estes momentos;

5 - Controlar o consumo de estimulantes. Tanto a cafeína quanto o álcool devem ser evitados nos momentos que antecedem a hora de dormir e o seu consumo deve ser sempre moderado ao longo do dia.