ABC: o que você deve saber sobre as vitaminas -

A vida nas grandes cidades cada vez mais tem um ritmo acelerado: seja por conta do trabalho, dos estudos ou dos filhos. Nesse cenário quem fica comprometida, muitas vezes, é a boa alimentação, que deve respeitar não apenas uma regularidade de horários, mas principalmente um equilíbrio dos nutrientes que nosso corpo precisa. Anda se alimentando mal? A seguir vamos falar sobre as vitaminas, a importância delas para nosso bem-estar e os danos à saúde que a falta delas pode provocar.

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Vitamina A -

Também conhecida como retinol está presente em alimentos como: cenoura, brócolis, gema do ovo, rúcula, manga, mamão e na carne de fígado.

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Vitamina A -

Deficiência: Pode causar problemas de visão, especialmente em crianças.

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Vitamina A -

Benefícios: Aumenta a imunidade, faz bem para a pele, previne o envelhecimento dos tecidos.

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Vitamina B1 -

Também chamada de tiamina a vitamina B1 pode ser encontrada nos cereais integrais, feijão, couve, vagem, banana, mamão e na carne de porco.

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Vitamina B1 -

Deficiência: Entre os males que a carência dessa vitamina pode acarretar estão: fraqueza, perda de apetite, dores nas articulações e problemas cardíacos.

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Vitamina B1 -

Benefícios: Ajuda a estimular o apetite, melhora o funcionamento do coração e protege o sistema nervoso.

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Vitamina B2 -

Também conhecida como Riboflavina, ela está presente em queijos, arroz integral, ovos, mandioca, abacaxi, abacate e em carne nos miúdos.

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Vitamina B2 -

Deficiência: Pode provocar má digestão e doenças na pele.

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Vitamina B2 -

Benefícios: Ajuda a proteger a pele, os olhos e auxilia na digestão dos alimentos.

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Vitamina B6 -

É chamada de Pirodoxina e pode ser encontrada em alimentos como: banana, amendoim, soja, tomate e nas carnes de frango, peixe e porco.

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Vitamina B6 -

Deficiência: Doenças de pele podem surgir por falta de vitamina B6.

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Vitamina B6 -

Benefícios: Ela ajuda no metabolismo especialmente dos carboidratos e na imunidade das células.

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Vitamina B12 -

Cianocobalamina é uma nomenclatura associada a vitamina B12 encontra em alimentos de origem animal como peixe e nas carnes de fígado, músculo e rim.

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Vitamina B12 -

Deficiência: Pode provocar anemia, distúrbios gastro-intestinais e sanguíneos.

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Vitamina B12 -

Benefícios: Auxilia no metabolismo, no sistema nervoso e no crescimento.

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Vitamina C -

O ácido ascórbico está presente nas frutas cítricas como laranja, limão e tangerina. Também contém vitamina C: tomate, agrião e couve.

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Vitamina C -

Deficiência: Carência de vitamina C pode causar fadiga e má cicatrização de feridas.

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Vitamina C -

Benefícios: Estimula o sistema imunológico, importante para a saúde da pele, dos dentes, ossos e músculos.

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Vitamina D - Os peixes como atum, sardinha e cavala são alguns bons exemplos de fontes de calciferol. Tomar sol, guardando os devidos cuidados de proteção à pele, também é fonte da vitamina D.

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Vitamina D - Deficiência: A carência dessa vitamina pode provocar má formação dos ossos.

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Vitamina D - Benefícios: Contribui para o bom desenvolvimento dos ossos graças ao controle de absorção do cálcio e do fósforo.

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Vitamina E - Está presente no arroz, no gérmem de trigo, nozes, legumes e vegetais folhosos.

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Vitamina E - Deficiência: Segundo especialistas são raros os casos em que o organismo tem carência desse tipo de vitamina, mas pode acontecer especialmente em pessoas cujo corpo tem dificuldade de absorção e em recém-nascidos.

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Vitamina E - Benefícios: Reduz os riscos de catarata, previne o câncer, doenças cardiovasculares e da pele.

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Vitamina K - O leite e os vegetais de folha verde escuro são riquíssimos em vitamina K. Alguns exemplos são: couve, espinafre e couve-flor.

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Vitamina K - Deficiência: Sem esta vitamina seu corpo pode demorar mais a cicatrizar feridas e você pode ficar mais suscetível a hemorragias.

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Vitamina K - Benefícios: A vitamina K é um excelente estimulante da coagulação do sangue.

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O poder das vitaminas - Agora que já conhece mais sobre os benefícios das principais vitaminas lembre de escolher os melhores alimentos para sua saúde.

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Orientação médica - E não deixe de consultar um nutricionista para ter uma dieta equilibrada e adequada ao seu corpo e a sua rotina.

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