Tonificar o core – zona central do corpo, que engloba o quadril, lombar e zona pélvica – é importante para garantir o equilíbrio e preparar o corpo para variados exercícios dos de cardio, por tornar-nos mais flexíveis e facilitar os movimentos, aos de força, já que protege a zona lombar na hora de levantar pesos.

A forma mais eficaz de tonificar e fortalecer o core é através da prancha, exercício de força que usa o próprio corpo e consiste em ficar o máximo tempo possível na horizontal, suportado pela ponta dos pés e mãos (como se fosse fazer flexões) ou antebraços.

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Embora pareça simples, é muito fácil e comum não executar esta posição como devia, o que faz com que o esforço seja em vão, além de poder resultar em dores, é o que observa o personal trainer Max Lowery ao "The Independent" que aponta que a posição em si é bem mais relevante que o tempo em que passa a fazer a prancha.

O especialista de treino diz como conseguir uma prancha perfeita:

• Queremos sentir a força atuar na zona abdominal, por isso temos de contrair essa zona o máximo possível, “como se tivéssemos levado um soco no estômago”
• As costas têm de estar firmes e enrijecidas;
• Aguente nesta posição por 30 seguntos. Max Lowery aponta que há quem faça prancha por 7 minutos, o que considera “bastante chato”. Se estiver na posição correta e sentir mesmo os músculos, 30 segundos será suficiente.

Por fim, tenha em conta que é o sistema nervoso que controla os músculos. Inicialmente, e como afirma o personal trainer, poderá haver um problema de comunicação entre estes dois, mas quanto mais treinar o sistema nervoso a estimular os músculos, mais irá senti-los “queimar”.