8 conselhos simples para fortalecer o coração

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Consumir alimentos ricos em cálcio -

É muito melhor obter cálcio direto dos alimentos do que através de suplementos alimentares.

Para aumentar a ingestão deste mineral você pode incorporar em sua dieta os seguintes alimentos:

Vegetais (espinafre, couve, rúcula, brócolis)

Queijo com baixo teor de gordura

Produtos derivados da soja

Feijão branco

Amêndoas

Figos

Sementes de gergelim

Salmão

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Não se esqueça dos antioxidantes -

Antioxidantes são muito necessários para o organismo em geral e para o nosso coração.

Consuma a quantidade suficiente para reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral.

Obtenha-os naturalmente, aumentando o consumo de:

Amoras

Chá verde

Frutas

Vegetais

Chocolate amargo

Alcachofra

Lentilhas

Maçã

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Fazer a dieta mediterrânea -

Existem vários tipos de dietas do mundo, mas a mediterrânea é uma das favoritas para fortalecer o coração.

Ela é baseada nos alimentos recomendados para obter nutrientes vitais. Entre os elementos característicos estão:

Frutas e vegetais da estação

Fontes de gorduras saudáveis como o azeite

Oleaginosas

Proteínas, como peixes e diversos tipos de carne (cordeiro, galinha, peru, etc…)

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Ervas e especiarias para cozinhar -

A utilização de especiarias pode substituir o sal de mesa no processo de cozimento, o que reduz o risco de pressão arterial elevada.

As ervas que incorporam mais antioxidantes em nossa alimentação são:

Orégano

Endro

Tomilho

Alecrim

Hortelã

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Aumente a ingestão de potássio -

Consumir uma quantidade suficiente de potássio reduz o risco de complicações cardíacas. Para fortalecer o coração é melhor consumi-lo diretamente de suas fontes naturais:

Banana

Brócolis

Batata

Tomate

Abóbora

Damascos

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Faça exercícios regularmente -

Ser ativo irá ajudá-lo a fortalecer o coração, ficar muito mais saudável e com maior resistência cardiovascular. Tudo isto significa uma redução considerável no risco de ataques cardíacos.

Entre os exercícios que são recomendados estão a caminhada e corrida. A frequência mínima recomendada é de 30 minutos, três vezes por semana. No entanto, você pode aumentar a quantidade de exercícios tanto quanto quiser.

No caso de pessoas que odeiam o exercício e não suportam a mesma atividade por várias semanas, podem ser incorporados vários tipos de esportes.

Pense que cada modalidade ajuda determinadas áreas do corpo, e é melhor combiná-las para melhorar os resultados. Experimente:

Ioga

Natação

Taichi

Atletismo

Alongamentos

Marcha

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Coma mais nozes -

As nozes são ricas em antioxidantes e oferecem maiores benefícios para o coração do que outros frutos secos como amêndoas, amendoins e pistaches.

Recomendamos comer um punhado de nozes (5 a 8 nozes) todos os dias.

Para aproveitar seus benefícios você pode consumi-las com outros produtos, como farinha de aveia ou frutas. Lembre-se de que você pode fazer barras de granola caseiras e consumi-las em pedaços. Sugere-se consumir diariamente.

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Trabalhe e seja feliz -

Uma pessoa que fica estressada o tempo todo e vai ao máximo em suas obrigações normalmente possui um coração tenso e no limite.

É claro que não podemos estar sempre felizes e completamente satisfeitos, mas também não podemos nos concentrar apenas no lado negativo.

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